9 วิธีแก้ง่วงตอนทำงาน หลายคนกำลังเจออยู่
1. ลุกขึ้นเดินเปลี่ยนอิริยาบถ
การเดินสามารถเพิ่มระดับพลังงานใน ร่ า ง ก า ย ให้สูงขึ้น และลดอาการอ่อนล้าได้
ช่วยให้ ร่ า ง ก า ย ได้รับออกซิเจนเข้าสู่ ส ม อ ง หลอด เ ลื อ ด
และ ก ล้ า ม เนื้อ ซึ่งเป็นการช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและสดชื่นขึ้น
2. ให้หูทำงานเพิ่มขึ้น
การฟังเพลงขณะทำงาน จะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น และยังช่วยเพิ่มสมาธิได้อีกด้วย
ลองพิจารณาดูสิว่า เพลงประเภทไหน หรือเพลงของศิลปินคนไหน ที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว
และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งเพลงที่มีผลเช่นนี้
จะแตกต่างออกไปในแต่ละคน และแม้แต่ในคนเดียวกัน
ก็อาจชอบเพลงต่างกัน ขึ้นอยู่กับงานที่กำลังทำงานอยู่ได้ด้วย
3. พักสายตาบ้าง
วิธีพักสายตาที่ดีที่สุด ก็คือการเดินไปที่หน้าต่าง และมองออกไปด้านนอกไกลๆ
การละสายตาจากคอมพิวเตอร์บ้าง จะทำให้คุณลดปัญหาเรื่องอาการ ป ว ด ศีรษะ ล้า
และแสบตาน้อยลงได้ ดวงตาของคุณจะรู้สึกสบายขึ้น และการมองภาพวิวภายนอก
จะทำให้คุณรู้สึกสบายตา และสบายใจขึ้นด้วย
4. ยกแขนขึ้นยืดเส้นยืดสาย
การนั่งติดอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันจะทำให้เกิดอาการ ป ว ด คอ จนอาจรู้สึกว่าคอแข็ง
ขยับคอได้ลำบาก การยืดเส้นยืดสาย ร่ า ง ก า ย เสียบ้าง จะช่วยทำให้ ร่ า ง ก า ย ไม่เหน็ดเหนื่อย
หรืออ่อนล้ามากเกินไป โดยคุณอาจค่อย ๆ ยกไหล่ขึ้นลง เพื่อลดอาการไหล่แข็งเกร็ง
ซึ่งเป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่โต๊ะทำงานของคุณเอง
5. ดื่มน้ำมาก ๆ
เมื่อ ร่ า ง ก า ย อยู่ในภาวะขาดน้ำ จะทำให้ ร่ า ง ก า ย เกิดความอ่อนเพลียและง่วงนอน
การดื่มน้ำมาก ๆ และกิน อ า ห า ร ที่มีน้ำอยู่ในปริมาณมาก เช่น ผัก และผลไม้ จะช่วยลดความอ่อนเพลียเหล่านี้ลงได้
6. กินขนมขบเคี้ยว (ที่มีประโยชน์)
การกิน อ า ห า ร มื้อใหญ่ อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน การลดปริมาณ อ า ห า ร ของมื้อหลักให้น้อยลง
และกินขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์มากขึ้น จะทำให้เกิดพลังงานใน ร่ า ง ก า ย อย่างเพียงพอ
และไม่มีพลังงานส่วนเกินที่จะมาทำให้ง่วงนอน
7. เอาน้ำเย็นเข้าช่วย
เมื่อรู้สึกง่วง การใช้น้ำเย็นล้างหน้า และดื่มน้ำเย็น เป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยลบความง่วงออกที่ได้ผลดีที่สุด
และคุณควรดื่มน้ำตลอดทั้งวัน เพื่อให้ ร่ า ง ก า ย ได้รับน้ำอย่างสม่ำเสมอด้วย
เพราะจะทำให้ระดับออกซิเจนใน ร่ า ง ก า ย เพิ่มขึ้น ส่งผลให้พลังงานใน ร่ า ง ก า ย เพิ่มขึ้น
และยังทำให้ ส ม อ ง ของคุณสดชื่น คิดเรื่องงานและแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้อย่างฉับไวขึ้นด้วย
8. ปรับสภาพแวดล้อม
สภาพแวดล้อม หรือความสว่างในห้อง ก็มีผลต่อความง่วงของคุณเช่นกัน ในห้องที่มีแสงไฟสลัว
จะทำให้คนรู้สึกง่วง และอ่อนเพลียได้ง่าย หากคุณไม่อยากเอะอะก็ง่วงนอนแล้วละก็
ให้ลองปรับสภาพโต๊ะทำงาน หรือเพิ่มแสงในห้องทำงานของคุณให้สว่างขึ้นกว่าเดิมดีกว่านะ
9. งีบหลับแก้ง่วง
ถ้าง่วงมากนักก็หลับไปเลย การงีบหลับครั้งละ 5-25 นาที สามารถช่วยคลายง่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพทีเดียว
แต่ต้องเลือกช่วงเวลาในการงับหลับให้ดี เช่น ช่วงพักเบรก หรือพักเที่ยง
อย่าไปหลับในเวลางานให้โดนตำหนิเสียละ อ้อ และต้องทำให้แน่ใจด้วยว่า คุณจะตื่นขึ้นมาทันเวลาทำงานนะ
ที่มา : t e r r a b k k